そこで今回の戦略。

2013年の大会は歩かず完走が目標でしたが、今回は第１給水所（5.5km)で歩きながら給水を予定します。後半での給水に伴う歩きは気力が折れその後の走りが苦痛になるという経験から絶対脚を止めないようにしていました。しかしスタート5ｋｍくらいだとむしろその後の走りで体が軽く感じるようです。実際２回ほど練習ランで試してみました。つまりイメージとしてはこうです。スタート直後は自分のペースでは走れないので流れに乗って走り最初の5ｋｍはウォーミングアップと割り切ってしまう。そこで給水をしてから本番に入る。なるべくスポーツドリンクをきちんととる。水ばかり取っていると吸収されない水が胃の中でちゃぽんちゃぽん状態になります。後半になればなるほどスポーツドリンクよりも水を飲みたくなるのでなるべく前半に吸収がよくNaも含有するスポーツドリンクを補給するようにします。いままでは主に水で口をゆすぐ程度にしていましたが、確実にしっかりと取るようにします。さらに最初の給水所は混雑が激しいのでほかのランナーとの接触にも注意です。その後の給水所ではロスタイムが生じないように中指を紙コップの中に入れ飲み口を狭め走りながらの給水。そして30ｋｍを目指します。ペースはk7min～6min30secで特に体調がいいからと6min30secを切らないように注意をする。2回の30ｋｍ走での教訓は呼吸が整うスタート後5～7ｋｍでk6minくらいまで上がってしまい30ｋｍのゴールではヘロヘロ状態になってしまったことです。したがって平均ペースk6min40～45secを目標としオーバーペースには要注意。

スタート時のロスタイム（私はEエリアスタート）を7minとすると30ｋｍ関門の関門時間12：42の10min前には通過する計算。

その後どれだけの脚が残っているか・・・　

貯金10minでゴールまでたどりつけるか・・・？？？

もう一つの問題は気温。8/27現在で当日はくもり　降水確率40％、最高気温25℃、最低気温16℃。道マラとしては走りやすそうです。

天気に関しては自分の力でどうにかなるわけでもないのでとにかく当日自信を持ってスタートラインにつければと思います。

そしてこのページをお読みいただいている北海道マラソン出走予定の方

皆様の目標が達成できますように・・。

そして一緒に大会を楽しみましょう！！！

北海道マラソン速報につづく