毎年のことながら札幌の1月・2月は雪の中。
今年は昨年に比べ雪は少ないとは言いながら暴風雪などに見舞われ室内生活が中心。
そんな中2015年の私のランニング活動についてちょっと考えてみました。
2011年6月から走り始め2013年8月当初の夢「北海道マラソンを歩かず完走」を達成しました。昨年は2回目の北海道マラソンを走りましたが「歩いて完走」という不甲斐ない結果でした。走り始めて5年目の今年、ここでもう一度私が走り始めた目的を再度確認し、今年の行動目標を立ててみたいと思います。
「私のランニング足跡」10km編#1で「とりあえず今後何をするにしても健康が第一。特に下半身の強化は必須。手っ取り早いスポーツとしてランニングでも始めようかとの軽い気持ちから始まりました。」とあくまでも健康目的だったはずです。頑張りすぎて体を壊しては何にもなりません。走り始めて数か月で走る喜びを感じることができたものの持病の膝痛で走れない日々が続いたり、雪道で足をひねって1か月ドクターストップがかかったり。その時の走れない時期のつらさは十分知っています。
月 | 目標走行距離(km) | 実績走行距離(km) |
1 | 100 | 140 |
2 | 130 | 62 |
3 | 180 | 167 |
4 | 160 | 201 |
5 | 170 | 179 |
6 | 180 | 176 |
7 | 180 | 216 |
8 | 180 | 198 |
9 | 150 | 191 |
10 | 180 | 136 |
11 | 180 |
127 |
12 | 60 | 109 |
計 | 1,850 | 1,904 |
「2014年を振り返って」の中で月間走行距離が200kmを超えると体調不良に陥るので200km超過は黄色信号と考え慎重に走る旨記載しました。
今年に入ってよこすか女性泌尿器科・泌尿器科クリニックの奥井識仁先生の記事が目に留まりました。
・月間走行距離200km以上で怪我の発生率が高まること。
・男性ホルモンであるテストステロンの血中濃度変化からフルマラソン出走後3か月間隔をおいて次の大会に臨むべき
との内容です。フルマラソン出走後の目に見えないダメージは昨年の北海道マラソン後の別海パイロットマラソンDNS(Did Not Start)の経験からも納得いくものです。
そこで今年は
・月間走行距離200km以下
・フルマラソン大会出場は3か月の間隔を置く。
この2点を考慮に入れてトレーニングと大会出場の目標設定をしていきたいと思います。
昨年の月別走行距離を参考に今年の月別目標走行距離を設定してみました(左図)
札幌の12月というと寒さと雪で屋外に出たくなくなります。根性なしのみねごん、月間走行距離100km未満に設定。
1月は正月ボケ解消と寒さに慣れることを第1の目的に100km走れればいいか。
2月は要注意です。凍結路面で捻挫の危険。やっと雪道にも慣れてきたころですが無理は禁物。
3月頃からそろそろレース対策で力も入りますが、200km以下に抑えた目標です。もちろんあくまで目安ですのでその辺は臨機応変に… ^_^;
そこで今年のフル目標大会。
最初は6月13日に予定されている(1/27時点では公式発表はされていない)奥尻ムーンライトマラソン。昨年は6/1の千歳JAL国際マラソンフルをエントリー済だったので断念した大会。周りのラン友の評価もおおむね好評。奥尻島は40年ほど前仕事で訪れたことがあり島民の純朴な人柄に感激した記憶があります。ぜひフルマラソンを走ってみたい。幸い奥さんもハーフにまんざらでもない様子。
もう1大会は北海道マラソンと思っていたんですが昨年DNSの別海パイロットマラソンも気になる。今年はフルマラソンは3か月間隔をあけるとするとどちらかあきらめなくてはならない。北海道内の公認フルマラソンは北海道マラソン、洞爺湖マラソン、そして別海パイロットマラソン。未出走は別海パイロットマラソンのみ。何とか3大会制覇したいのですが。ところで来年(2016年)6月26日函館マラソンがハーフとフルの同時開催との話も。2016年の函館マラソン出走するとその年の北海道マラソンは間隔が短すぎる。
その代り別海?
そこで奥さんと一緒に検討しこんな感じで。
2015年のフルは
・6/13 奥尻ムーンライトマラソン
・8/30 北海道マラソン
別海は来年の楽しみにしてその代り
・12/13 ホノルルマラソン(^_^;)
いずれの大会も目標は「歩かず完走」。
タイムも欲張らず5時間以内のサブ5。
そして2016年は
・2/21 東京マラソン(当たりますように<(_ _)>)
・6/26 函館マラソン
・10/2 別海パイロットマラソン
こんな感じでどう?
フル以外の大会は
4/19春一番伊達ハーフマラソン
これを走らないと北海道の大会が始まらない?
5/12には静岡の富士裾野高原マラソン(ハーフエントリー済み)
奥さん+次男との家族ラン
今年もまずは怪我をせず楽しみながら走り続けたいと思っているみねごんでした。
2015/02/16記