今年はなんといってもコロナ騒動に翻弄された1年でした。

 1月中国武漢で正体不明の肺炎発生のニュースを聞いて遠い異国の話と思っていたのが全世界に新型コロナ（covid-19）として拡散し日本にも・・・。

 毎月第2日曜日開催の「野幌森林公園を走る会」定例走会は1月、2月は通常通り実施したものの3月～5月は中止。

それ以降はリモート定例走会として3密を避けながらのやりくりでした。

年明けにエントリー済みの5月のイベント北海道顔マラソン、そして6月利尻島一周53.7ｋｍの「利尻島一周悠遊覧人G」も中止。

結局2020年終わってみればオホーツク網走マラソンon the webの1大会のみ。

そのせいか毎日のジョグもなんとなく距離をこなしていくだけ。

年間走行距離も1400ｋｍと目標1,660kmに260ｋｍも少ない走行距離で終わってしまいました。

2011年6月仮想日本一周（推定約距離19，000ｋｍ）を目標に稚内から走り始めましたが累計15,324ｋｍで佐渡島走行中。完走にはまだ3,673ｋｍ残っています。

この調子では当初予定の2022年4月までの日本一周はちょっと無理か？

ペースやら走行距離はランニング生活を送る際の一つの目安。

なんといっても健康で楽しく走ることが一番といいながらもふがいない一年でした。

 特に気になったのは体の衰え。

まず息切れがひどい。

通常スタート4ｋｍくらいは体がなじまないせいか苦しく感じるがその山を乗り越えると呼吸や心拍数が安定してくるのが2～3年前まで。

しかし最近はその山を乗り越えられず歩いてしまう。

こうなると走る前から気力が萎えてしまう。

その為苦しくならないくらいに最初の1ｋｍ程度はゆっくり歩き始め心拍計を参考にスロージョグ→ジョグ→ランと無理をしないように少しずつペースを上げていくようにしている。

それでも歩き初めですでに心拍数100bpm弱。スロージョグで140bpm台。

7km/min台のペースでもすぐに160bpm台まで跳ね上がる。

ただ7ｋｍ過ぎると心拍数、呼吸も安定してくるのでだましだまし10～15ｋｍ走る程度に。こんな調子ではフルマラソン完走は全く自信なし。

こんな弱音をSNSでつぶやいていたらあるラン友から

筑波大学の中沢孝博士の学位論文

「中高年男性マラソンランナーの走記録に与える加齢およびレース距離の影響」

【著者 中沢 孝

発行年 2019

学位授与大学 筑波大学 (University of Tsukuba)

学位授与年度 2018

報告番号 12102甲第9133号

URL http://doi.org/10.15068/00156571】

を紹介される。

この論文の審査にあたった先生には以下のようにコメントされております。  

①中高年男性のマラソン時の平均速度は年齢に対して直線的に減少するのではなく、1 年毎に減少量が徐々に増加すること、

②この減少は、70 歳前後を境にそれを越えると加速すること、

③市民ランナーにおいては、レース距離とレースの平均速度間に直線的な関係があること、④中高年男性ランナーの最大酸素摂取量をマラソン結果から比較的精度良く推定できること、

を明らかにした。

本論文は、全国の延べ 93 万人を超えるマラソンランナーの記録を解析しており、学術的意義だけでなく、多くのランナーが活用できる可能性のある結論を導き出した論文として高く評価された。

やはり走行ペースは70才前後から急速に低下するようです。

さらに論文の結論④には気になることが書かれています。

4 ）全日本マラソンランキングの対象である 2 9 万 人 の 中 高 年 男 性ラ ン ナ ー に つ い て 、 本 論 文 の 方 法 に よ り 最 大 酸 素 摂 取 量 を 推 定 したところ、 6 5 歳 ま で は 疾 病 に か か り や す く な る と さ れ る 3 5ml/ kg/ 分 をほぼ 全 員 が 上 回 っ て い た が 、 そ れ 以 上 の 年 齢 で は 下 回るランナーが増加し、 7 0 歳では約 4 % 、 7 5 歳では 3 人 に 一 人 が 下 回っていると推定された。

ポイント①

 6 5 歳 ま で は最大酸素摂取量35ml/kg/分以下では 疾 病 に か か り や す く な る 。

ポイント②

7 0 歳では約 4 % 、 7 5 歳では 3 人 に 一 人 が 下 回っていると推定された。 

注）ただ65歳までは疾病にかかりやすくなるとの記載はあるもののそれ以上については記載はない。おそらく65歳以上についてのエビデンスがまだないのかもしれない。

いずれにしても70歳を過ぎると最大酸素摂取量の減少が顕著になりまた疾病にかかりやすくなる可能性が高くなるということらしい。

これからのみねごんのランニング生活ではあまり無理をせずエンジョイできる程度に細く長く続けていくことを心がけていこうと思っています。

ところで「あまり無理をせず」とは具体的にどんな基準か？

みねごん心拍数をモニターしながらのジョグを継続します。

少しずつ心拍数を上げて160bpsを超さないないよう、平均心拍数を140bps前後でのジョグ。気持ちよく長く走り続けるようにしていきます。

「野幌森林公園を走る会」も今年は新型コロナのため変則的でした。

1～2月は24名+24名＝48名と順調な滑り出しでしたが、その後は北海道でも感染者数が増え続け4月からは緊急事態宣言が・・・。

おかげで3～5月は定例走会中止。

6月、7月は定例走会再開し始めたものの密を避けるために原則リモートに変更。

（※　リモート定例走会とは：遠隔地orコロナが心配という方は当日それぞれのマイコースを走ります。コースは違えど心は一つです。）

またラン終了後の昼食会も6～7月はオンラインお茶会。9月からお風呂＆昼食会を再開したものの3波が問題となった12月はまたオンラインお茶会に変更。

5年をかけて育んだランニング仲間とのつながりがオンラインで続いているとはいえリアルとの違いは大きい。リアルのつながりの重要性を再確認する1年となりました。

2020年終わってみると定例走会実施回数9回、

延べ参加者数169名（リモート参加を含む）、

平均参加人数18.8名となりました。

ランニング時の感染リスクはそれ程大きくはないでしょうが、その後のお風呂やら昼食会等でのおしゃべりは注意が必要です。

延べ参加人数が例年に比べて少なかったことはやむを得ないとして、人と人とのつながりが低下したことは残念でした。

今後のコミュニケーションの取り方・リモートお茶会の在り方も含めて会員の皆さんと知恵を絞りながら運営をしていきたいと思っています。

2021年1月9日　記