2015年を振り返ってみて成果と課題は以下の通りです。

【成果】

1. 大きなけがや病気もなく走行距離を伸ばせた
2. 野幌森林公園を走る会を発足、継続できた
   

【課題】

1. 成績のアップは見られなかった

私の夢の一つ　仮想日本一周ではもう少しで四国一周のところまで来ました。西日本の太平洋海岸線は入り組んでいるせいか思ったより進行は遅いです。やっぱりトータル１０年はかかるのでしょうか？

この夢は健康で長いランニング生活を続けることができれば達成できるはずなので焦らず頑張ります。

ところで「大きなけがや病気もなく」と書きましたが、実は９月に腰を痛めました。

今年最後の大会　札幌マラソンハーフ出場の前にコース確認を兼ねて豊平川堰堤を走った時のことです。私のランニングフォームは前傾でそれに脚が付いて行っていないと指摘を受けていました。その為ランニングフォームをいろいろ変えながら走っていました。上体を少し立てて前傾を修正したり、腿を上げ気味にしての20ｋｍ。当日は問題なかったものの翌日右の腰に重苦しさを伴った痛みが。以前むち打ち症になった時首周りに感じた症状と同じような症状です。おまけに翌々日になっても回復しません。それまで腰に痛みを感じた経験はなかったのであわててスポーツ専門クリニックを受診。椎間板ヘルニアの診断。これが札幌マラソンの１０日ほど前のこと。ところが特に大会出場ドクターストップはかからずストレッチの指導を受ける。主にハムストリング、大臀筋、股関節周りなど腰回りのストレッチが中心です。大会出場について理学療法士の方に相談しましたが止めろとは言われなかったものの自主ＤＮＳ（Did Not Start）。こんなことで腰痛持ちになり走ることができなくなることだけは避けたかったからです。その為か今ではほとんど気にならないくらいに回復しました。

この事件で私はストレッチの重要性を再確認することができました。

　人はだれでも多少の姿勢のアンバランスがあるものです。姿勢がアンバランスになるとフォームに乱れが出てきて特定の部位に過度の負荷がかかり怪我といった形で表れてきます。そこで無理にフォームをいじってもどこかにまた不具合が出てきます。ストレッチでバランスが悪くなる原因の箇所を正常化させることにより結果的に姿勢が改善され怪我がしにくくなります。私の場合は指導されたストレッチが奏功したようです。

このストレッチについてはまた別のコーナーでご紹介するつもりです。

2.野幌森林公園を走る会について

 　今年の６月に月１回第２日曜日野幌森林公園の遊歩道を約10～12ｋｍ走る会を立ち上げました。最初はランナーズマイスター中級クラスの北海道受講生２名と杉山ランニング公開講座の２名そしてJogNoteのラン友の計６人で走り始めました。

野幌森林公園は札幌市・江別市・北広島市にまたがる2,053haの自然休養林やら鳥獣保護地域に指定されている丘陵公園で外周の遊歩道は22～3ｋｍくらいあります。

会とはいえ会則やら会費があるわけではなく

「一緒に野幌森林公園を走りたい人集まれ~~」というようなゆるい会です。

近くの温泉に集合して荷物を預け森林公園内の遊歩道をジョグします。公園内は季節季節で別の顔を見せてくれます。自然を肌で感じて走ったあとは温泉につかります。その後近くの居酒屋さんで昼食会。ランナー同士の情報交換の場です。

　９月は大雨のため中止になりましたがそれ以外の６回延べ38名の参加者がありました。

野幌森林公園の自然の豊かさを知っていただきかつラン友のネットワークが広がることに少しでも役立てればと思っております。年が明けても継続予定です。

しかし大会記録はさっぱりでした。

伊達ハーフマラソン・富士裾野公園マラソンは奥さんの伴走ということでまだしも肝心のフルマラソンが相変わらずの５時間そこそこ。

特に北海道マラソンは今回で３回連続完走したものの、記録は最悪。

原因は走り方を変え付け焼刃のスイング走法で前半飛ばし過ぎ。

脚にいつも以上の負荷がかかり後半は足が攣りまくり。完走さえも危ないところでした。

今シーズンはＬＳＤを基本に週１回のビルドアップ、そして野幌森林公園での起伏走などメリハリのつけた練習を務めましたがその成果は？？？？。

こんなことは考えたくはないのですが寄る年波には逆らえない?

【総括】

　なにはともあれ大きなけがもなく走り続けることができたことが一番の収穫かもしれません。記録はこれからはなかなか更新することはできないと思いますが

ハーフは楽しくエンジョイ

そして

フルはサブ５を維持

これを目標にトレーニングを続けます。

 2015/12/28　記